Diet dengan Puasa Senin dan Kamis

  • Whatsapp

Banyak sekali program diet yang bisa dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh yang langsing. Salah satunya adalah dengan melakukan diet dengan puasa senin kamis. Dengan berpuasa, kamu bisa mendapatkan tubuh yang ideal sekaligus mendapatkan pahala. Namun beberapa orang justru bertambah gemuk saat berpuasa karena pola makan yang salah. Sementara yang bertubuh ideal juga harus menjaga asupan nutrisi agar massa ototnya tetap tebal dan ideal. Dengan pola diet yang tepat, kamu bisa mengakali kebutuhan tersebut.

Diet dengan Puasa Senin dan Kamis

Read More

Untuk mencegah tubuh bertambah gemuk saat puasa sekaligus menjaga asupan gizi, berikut beberapa kiat pola diet yang sehat saat berpuasa.

Sahur dengan makanan berserat dan tak berlemak. Saat sahur, hindari makanan berlemak karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman selama berpuasa. Sebaiknya konsumsilah makanan berkadar lemak rendah, tinggi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, nasi beras merah, jagung, atau ubi, protein yang cukup seperti ayam, ikan, atau telur, serta  sayur-sayuran dan buah-buahan.  Dan jangan pernah melewatkan sahur.

Kurangi garam, MSG, dan bumbu penyedap. Hindari makanan atau minuman dengan kadar garam, MSG, atau bumbu penyedap yang banyak karena akan mempercepat rasa haus.

Hindari teh dan kopi saat sahur. Minum kopi, teh, atau minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur membuat sering buang air kecil. Susu rendah lemak dapat menjadi salah satu pilihan menu sehat saat sahur.

Hindari langsung tidur setelah sahur. Langsung tidur setelah sahur menyebabkan penimbunan lemak. Selain itu, akan cepat merasa lapar, menjadi tidak berenergi, dan cepat mengantuk di siang hari.

Hindari porsi besar saat berbuka. Pada saat berbuka, jangan langsung menyantap hidangan dalam porsi besar. Disarankan untuk makan besar setelah salat Maghrib. Makan berlebihan saat buka akan mengakibatkan rasa tidak nyaman di lambung dan mengganggu pencernaan.

Jangan langsung berbuka dengan makanan manis. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi, sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh.

Berbuka dengan air putih dan karbohidrat kompleks. Awali buka puasa dengan minum air putih. Lalu konsumsilah buah kurma bebas pemanis atau buah secukupnya. Sehabis salat maghrib, makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti nasi beras merah, roti gandum utuh, ubi, atau kacang hijau, dan protein seperti dada ayam, daging, ikan, tempe, susu rendah lemak, serta sayur-sayuran. Akhiri dengan konsumsi 1-2 butir suplemen multivitamin dan mineral untuk meningkatkan ketahanan tubuh.

Hindari minuman dingin dan bersoda. Es dapat menahan rasa lapar sehingga hidangan yang lebih bergizi dan sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan stamina tidak sempat disantap. Minuman bersoda hanya memberi rasa kenyang tanpa gizi dan keasamannya rendah sehingga mengganggu pencernaan.

Makan lagi setelah salat isya. Sesudah olah raga atau salat isya, konsumsilah 2-3 sendok makan madu atau beberapa butir kurma bebas pemanis. Tambahkan suplemen protein bila diperlukan. Pastikan minum 500 ml-1 liter air selama berolahraga. Makan lagi dengan menu sama seperti berbuka namun porsinya kecil atau sedang saja. Jika masih lapar, makanlah camilan sehat seperti kacang kulit atau kacang sangrai.

Hindari makanan terlalu pedas. Hindari juga makanan-makanan yang terlalu pedas, karena dapat mengganggu pencernaan.

Berpuasa senin kamis secara rutin juga akan membantu untuk menurunkan kadar lemak dan kalori yang berlebih sehingga menjadi salah satu cara yang efektif untuk melakukan diet sehat. (CM01/Hindah Sumaiyah)

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *