Cara Menahan Keinginan Ngemil

  • Whatsapp

Cara Menahan Keinginan Ngemil – Kesulitan
menahan diri dari mengudap bukan hanya milik Anda seorang. Rasanya
sulit melewatkan hari tanpa mengunyah. Jika Anda salah satunya, inilah solusinya.

Read More


Sebab,
keinginan terus ngemil itu ada pemicunya. Bila Anda berhasil mengenali
pemicunya, akan lebih mudah mengendalikannya. Nah, berikut penyebab Anda
tak kuasa menahan keinginan mengunyah terus.

Cara Menahan Keinginan Ngemil
Foto : Republika

Pemicu: stres
Mungkin
bukan hal yang baru bagi Anda. Sebagian dari kita cenderung melarikan
diri pada makanan jika sedang stres. Tapi tahukah Anda kenapa begitu?
Saat stres tubuh menguras habis glukosa yang merupakan bahan bakar otak.
Nah, dengan begitu, tubuh memberikan sinyal kelaparan. “Otak Anda perlu
bahan bakar untuk berpikir serta mengambil keputusan,” jelas Ken Cheng,
PhD, profesor ilmu biologi di Universitas Macquarie. Artinya, saat
stres, otak Anda akan terus bekerja memikirkan masalah dan mencari jalan
keluarnya. Tak heran jika sambil melakukannya Anda akan terus mengasup
makanan. Tetaplah kuat! Caranya, tutup mata Anda dan ambil napas
dalam-dalam. Tak berhasil juga, coba pose. Yoga dapat memangkas tingkat
hormon stres sehingga Anda akan merasa lebih tenang.

Pemicu: lelah

American
Journal of Clinical Nutrition melaporkan, ketika orang hanya tidur
empat jam, mereka cenderung melahap 500 kalori lebih banyak pada hari
berikutnya daripada ketika mereka tidur cukup selama delapan jam. Jika
ingin melawan keinginan ngemil, cobalah tidur tujuh hingga delapan jam
semalam secara rutin. “Jika kebetulan Anda akan terjebak pada minggu
yang sibuk. Cobalah tidur yang cukup sebelum memasuki hari sibuk
beberapa hari sebelumnya,” saran Kelly McGonigal, PhD, penulis buku The
Willpower Instinct. Menurutnya, dengan begitu, meski Anda kurang tidur
selama minggu berlangsung, Anda masih akan lebih mudah menahan cobaan
ngemil.

Pemicu: kontrol diri berlebihan
“Saat Anda
memaksakan kontrol diri, terlepas itu mengemil atau belanja, tekad Anda
akan melemah sehingga lebih rentan godaan,” kata Roy F Baumeister, PhD, 
penulis buku Willpower. Mungkin ini sebabnya diet sering gagal. Jika
Anda makin memaksakan mengontrol diri, justru makin gampang runtuh
tekadnya. Buatlah rencana bertahap terlebih dahulu. Kontrol diri yang
keras akan membuat kekuatan otak Anda terkuras. Jadi, buatlah antisipasi
pagi hari. Misalnya, “Nanti akan ada acara makan malam bersama kolega.
Mungkin saya akan menyantap steak, tapi melewatkan dessert-nya.” Akan
lebih mudah untuk pertahankan sikap Anda karena Anda sudah tahu pesanan
Anda.

Pemicu: pelit

Apa hubungannya sifat dermawan
dengan disiplin? Oh, menjadi orang yang suka beramal bukan hanya
mendapat pahala. Ternyata tindakan kebaikan dapat memperkuat tekad diet
serta resolusi pola makan Anda. Menurut penelitian University of
Maryland, orang yang beramal 1 dollar AS (Rp 9.600) memiliki stamina
lebih kuat. Mereka mampu menahan beban 20 menit lebih lama ketimbang
yang kurang atau tidak beramal. “Kebanyakan orang yang senang beramal
memiliki kemauan lebih dari kita semua,” kata penulis studi Kurt Gray,
PhD. Bahkan perbuatan kecil, seperti memberikan kursi bus kepada orang
tua atau menyumbangkan darah, dapat membantu Anda memberikan kekuatan
lebih mengatakan tidak pada keinginan mengemil.

Demikianlah artikel Cara Menahan Keinginan Ngemil, semoga dapat membantu Anda untuk menahan keinginan ngemil yang berlebihan.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *