Tips Biar Cepat Tidur

  • Whatsapp

Tips Biar Cepat Tidur – Tidak semua orang beruntung bisa langsung terpejam meski sudah beberapa waktu berada di tempat tidur. Banyak
dari mereka yang seperti burung hantu, tetap terjaga saat yang lain
terlelap. Gangguan sulit tidur bisa disebabkan karena berbagai faktor,
namun terutama disebabkan karena stres.

Apa yang kita lakukan
sebelum tidur sangat berpengaruh pada kulitas tidur. Sebuah penelitian
menemukan rasa mengantuk yang tak kunjung datang bisa disebabkan karena
pikiran yang tegang. Karena itu teknik rileksasi bisa membantu mengatasi
insomnia ringan. 

Read More

Tips Biar Cepat Tidur

Berikut beberapa kiat yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat.


Mandi

Mandi
sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam
atau minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks
sehingga tidur bisa lebih lelap.

Hindari kafein

Minuman
yang mengadung kafein, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam
menjelang tidur sebaiknya dihindari. Kafein termasuk dalam stimulan yang
bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat.

Hindari rokok atau minuman beralkohol

Berhentilah
merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangilah jumlahnya,
terutama sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengadung nikotin, suatu
stimulan. Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka
panjang. 4. Olahraga di pagi hari.

Beberapa orang lebih memilih
untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini
sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan
meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila
memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.

Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur

Kita
cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil “bersantai” di depan
komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh
berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.

Mendengarkan musik. 

Musik memang membuat tubuh lebih rileks, mamun
katakan tidak untuk musik bergenre rock atau pun hiphop. Dengarkan musik
pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda tertidur.

Hindari tidur siang 

Agar lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur siang. Namun
jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit.
Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.

Gunakan aromaterapi

Gunakan
aromaterapi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks.
Campurkan minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda atau pasanglah
lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kurangi
panas
 Orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyanyak
dalam suhu ruangan yang sejuk. Anda juga bisa menyiasatinya dengan
mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur karena temperatur yang panas bisa
menghambat hormon melatonin.

Buang kecemasan

Cemas
berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal
yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang
kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani
pikiran.

Semoga artikel Tips Biar Cepat Tidur dapat membantu Anda dalam mendapatkan kualitas tidur yang nikmat.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *